
Ken は数年前から血糖値が高めで、色々と対策をしていました。筋トレを始めた理由の一つも血糖値です。
で、今回健康診断の結果が送られてきたら、驚きの結果に!
血糖値
血糖値(けっとうち、英語: blood sugar concentration / blood glucose level)とは、血液内のグルコース(ブドウ糖)の濃度である。
引用元:血糖値 – Wikipedia
この血糖値が基準値を超えた状態が続くと、糖尿病となって様々な健康被害が発生します。
血糖値が上昇する理由は様々ですが、主に炭水化物とか果物とか、そして砂糖を含む食品を摂取することで上昇します。
で、健康診断では空腹時血糖値とhbA1cと言う二つの指標で血糖値を評価するのです。
空腹時血糖値
正確には10時間以上食事を摂らない状態で測定しますが、一般的な健康診断では、朝ごはんを食べずに採血したものを空腹時血糖値と呼んでいます。
引用元:空腹時の血糖値の高さとそのリスクついて知っておきましょう
健康診断の時、朝食を食べないように(又は夜10時以降食事をしないように)と言われるのは、空腹時血糖値を測定するのが理由の一つです。
で、正常かどうかの基準は?と言うと
100mg/dL未満 | 正常値 |
100mg/dL~109mg/dL | 正常高値 |
110mg/dL~125mg/dL | 境界型(糖尿病予備群) |
126mg/dL以上 | 糖尿病の診断基準 |
つまり正常値は100mg/dL未満、それ以上だったら要注意です。
hbA1c
HbA1cは過去1~2ヶ月前の血糖値を反映しますので、当日の食事や運動など短期間の血糖値の影響を受けません。
引用元:HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)ってなに?
健康診断の前日だけ絶食したりして血糖値下げようとする人、たまにいますけど、hbA1cは過去1~2ヶ月間の血糖値を反映するので、そう言った誤魔化しが効きません。
hbA1cの基準値は
5.6%未満 | 正常値 |
5.6%~5.9% | 要注意 |
6.0%~6.4% | 糖尿病が否定できない |
6.5%以上 | 糖尿病型 |
となっています。
筋トレ開始前の血糖値
では、Kenの血糖値はどうだったのかと言うと。過去3年ほど空腹時血糖値が度々100mg/dL以上になり、hbA1cは5.6%~5.7%。
ある時血糖値が高めだと判ったので、血糖測定器を購入、自宅で朝1番の血糖値や食後血糖値を計っていたのです。
すると、度々朝1番の血糖値が100mg/dL以上になり、健康診断でもhbA1cが5.6%か5.7%。糖尿病ではないものの、要注意の状態です。
そこでプチ糖質制限をしたり、血糖値に効くというサプリメントを飲んだりしたのですが、効果が出ません。それ以上悪化しないよう食い止めているだけ、と言う感じでした。
筋トレ開始後の血糖値
所がです、筋トレを開始してから半年も経たずに受けた健康診断の結果は
hbA1c 5.3% 空腹時血糖値89mg/dL
筋トレ凄いぜ!!
筋トレ以外に生活習慣は変わっていません。にもかかわらず、3年間改善しなかった数値が、自分的には劇的な変化をしたのです。

正直ここまでの効果は期待していませんでした。嬉しい誤算です。
血糖値が気になる方、筋トレお勧めします。
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