筋肉の成長に欠かせないのが日々のトレーニングとタンパク質です。Kenも毎日食事とプロテインでタンパク質の補給を欠かしません。が・・・
一般に筋トレをして筋肉を成長させたい場合、1日に体重1kg当たり1.6～2gのタンパク質を摂取することが推奨されています。
Kenは現在体重約63kg、食事とプロテインで1日100gを目処にタンパク質を摂取しています。体重が60kg未満だった頃は90g位でした。
筋トレ始める前は56kg。筋トレ始めて1年で5kg体重が増えたので、タンパク質の摂取量が90gだったのは１年、その後3年間は1日100g。
と言うことは、90g×365+100g×365×3=142350g 。つまり、Kenは筋トレを始めて以来実に142kg以上のタンパク質を摂取してきたことになります。でも体重は7kg程度しか増えていない。
残りの135kgは一体どこへ消えたんでしょうね？
勿論摂取したタンパク質が全て筋肉になる訳じゃありませんが、それにしても。
インクラインダンベルカール
前回更新からトレーニングメニューが一つ変更になっています。
これまで上腕二頭筋のメニューとしてプリチャーカールを行っていましたが、これをインクラインダンベルカールに変更しました。
理由は、試しにやってみた「インクラインダンベルカールが非常に良い感じだった」から。また、一部メニューで重量が少し増えました。と言うことで現在は
１：リストカール10kg×10rep×3set、リバースリストカール6.25kg×10rep×3set、フレンチプレス13.75kg×10rep×3set、サイドレイズ6.75kg×10rep×3set、ワンハンドロウ18.75kg×10rep×3set、カーフレイズ30kg×10rep×3set
２：リバースフライ11.25kg×10rep×3set、インクラインダンベルカール10kg×10rep×3set、サイドレイズ6.75kg×10rep×3set、インクラインダンベルベンチプレス16.25kg×10rep×4set
となっています。
亀のごとき歩みですが、とにかく筋トレは続けることが大切なので、今日もタンパク質を摂りながらトレーニングを続けます。
この記事が、ためになったらクリックを！
コメント