腕は力こぶだけじゃない

Ken

太い腕を作るためのトレーニングメニューとして、ダンベルカールを選びましたが、腕の筋肉は上腕二頭筋だけではありません。

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上腕三頭筋

Youtube で「筋トレ腕ダンベル」と検索すると、出てくる動画のタイトルに、”二頭”と”三頭”の文字を良く見かけます。二頭は上腕二頭筋、三頭は上腕三頭筋だと、動画を見ている内に知りました。

写真はKenの左腕、赤い丸で囲っている所が上腕三頭筋。力こぶの裏側ですね。

自分で触ってみても判りますが、二頭筋より三頭筋の方が筋肉量が多いです。ここを鍛えれば、腕を太く大きく見せることが出来るでしょう。

実際筋トレ動画に登場する方々、二頭筋は勿論三頭筋も発達していてインパクトある腕になっています。

と言うことで、「筋トレ　上腕三頭筋　ダンベル」で再検索。その中から選んだのが下の動画

アジャストベンチを使っている動画が多かったのですが、こちらはダンベルのみで、しかも軽いダンベルでも鍛えることが出来る自宅トレーニング、と言うことで選びました。

紹介しているメニューは

しかし、腕の動きを見ていると、上の３つは同じように見えますね・・・。ま、一通りやってみましょう。ライイングフレンチプレスはベンチを使っていますが、角度をつけないフラットなので、代わりになる物があります。

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