明けましておめでとうございます。正月も筋トレ動画漁ってました。
さて、上腕二頭筋を鍛えるため、メニューにダンベルカールを選んで、次は肩です。上腕の上に付いているのが肩なので、腕全体を大きくするには肩も大きくする必要があります。
今回もyoutubeで筋トレ動画を検索します。「筋トレ 肩 ダンベル」で検索すると、たくさんの動画がヒットします。
メロン肩
すると、いくつもの動画に「メロン肩」と言う言葉が。メロン肩？何それ？と、いくつかの動画見てみたのですが、トレーニングメニューの解説はあっても肝心のメロン肩について説明がありません。
「メロン肩を作るためのメニュー」とか言われても、メロン肩が何なのか判らん、と動画を漁っていたらありました。「筋トレ民 Lv.1」で、筋トレ初心者が揃えるべき器具についての解説動画に登場したバズーカ岡田先生です。
メロン肩とは、「肩の三角筋が球体状に発達している、最大限の賛辞。特にボディビルダーが脂肪を落とすと肩全体に血管が網の目状に浮き上がり、まるでマスクメロンのように見える」事からそう呼ばれる。
そして、「メロン肩を作るのは並大抵のことではない」
なるほど、それは是非手に入れたい物です。
三角筋
そのためには、肩の筋肉「三角筋」を鍛える必要がありますが、動画で解説しているように三角筋は前部と側部、後部の三つに分けてそれぞれ鍛えることが必要。特に側部を鍛える事で肩は大きくなる。
その三角筋側部を鍛えるメニューとして、動画で紹介してるのがサイドレイズ。しかし、この動画ではサイドレイズしか紹介していません。そこで、三角筋前部と後部を鍛えるメニューを探してみました。
ありました、三角筋の前部、側部、後部を鍛えるメニューを全て紹介しています。軽いダンベルでも効かせる、と言うのが自分向き。
しかし、このNissyさんという方、凄い肩してますね。本当に肩がメロンみたいです。この肩を作り上げたメニューなら、是非取り入れたいと思います。
と言うことで、
- フロントレイズ
- サイドレイズ
- リアレイズ
の3つをメニューに追加します。
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