ベンフォチアミンとドロップセット

ベンフォチアミンとその効果

ベンフォチアミンと言うのは脂溶性のビタミンB1です。

以前疲労感から筋トレが出来ない日が増えてきた時、クレアチンを摂取し始めたら改善したという話を投稿したことがあります。暫くはそれで問題無かったのですが、最近また疲労感を感じるようになってきました。

そんなときに見たのがこちらの動画。

元々Kenは酒は殆ど飲めない甘党でしたので、思い当たる事ばかり。

と言うことで購入してみました、ベンフォチアミン。

カプセルも小さくて飲みやすいです。

で、肝心の効果の方ですが、これが効果てきめん。疲労感の解消と、食後の眠気（特に昼食後は強く感じていた）が殆ど無くなりました。

これは筋トレしていない方にもお勧めします。毎日仕事から帰ると疲れて何も出来ないと言う方、試しにベンフォチアミンを毎食前１０～15分に1カプセル（150mg）飲んでみて下さい。

時短とドロップセット

筋トレを始めてもう6年ほどになりますが、中々筋肉が増えないのでボリュームを増やそうと、10repを3～4セット行った翌日に同じ種目で30～40repを1セット入れていました。

しかし30～40repでは当然重量は下げてますから余りボリュームを稼げない。と言って10repの3～4セットは時間がかかる。

そこでドロップセットを導入してみることにしました。

そしてもう一つ、今まで一部のメニューでネガティブを入れていたのを、これも時短のために止めました（その分重量が上がっています）。と言うことで現在のメニューは

メニュー１

ダンベルベンチプレス	20kg×5rep＋3rep）＋（20kg×5rep）＋（16.25kg×10rep×4set）
ワンハンドロウ	18.75kg×10rep×4set
インクラインダンベルカール	（13.75kg×5rep＋3rep）＋（13.75kg×5rep）＋（8.75kg×10rep×4set）
ライイングエクステンション	13.75kg×10rep×3set
インクラインサイドレイズ	（5kg×10rep）＋（3.75kg×10rep）＋（2.5kg×10rep）
リバースリストカール	11.25kg×10rep＋8.75kg×10rep＋7.5kg×10rep
リストカール	10kg×10rep＋7.5kg×10rep＋6.25kg×10rep

メニュー２

スクワット	30kg×10rep×4set
リバースリストカール	11.25kg×10rep×4set
リストカール	10kg×10rep×3set
インクラインサイドレイズ	5kg×10rep×4set
フレンチプレス	16.25kg×10rep×3set
ダンベルベンチプレス	（16.25kg×10rep×4set）＋（13.75kg×10rep×4set）＋（12.5kg×10rep×4set）
インクラインダンベルカール	（8.75kg×10rep）＋（7.5kg×10rep）＋（6.25kg×10rep）

• 月曜日：メニュー１
• 火曜日：メニュー２（スクワット無し）
• 水曜日：メニュー１
• 木曜日：メニュー２
• 金曜日：休み
• 土曜日：メニュー１
• 日曜日：メニュー２