三角筋後部のメニュー追加と睡眠の話

Ken

暑いですね。室外で、しかも身体を使う仕事をしているので流石にバテてトレーニング出来ない日もありますが、それでも何とか続けています。で、最近メニューを一つ入れ替えました。

ライイングリアデルトレイズ

いつものように筋トレの動画を見ていると、複数の（それも割と有名な）人が「三角筋を大きく見せたいなら後部を鍛えろ」と言っています。

確かに三角筋はインクラインサイドレイズに変えてかなり手応えを感じているものの、まだまだだしなあと更に動画を漁っていると

姿勢を良くするためにも50代以上は全員やるべきである、と。

と言うことで三角筋後部のメニュー、やることにしました。ただ時間の関係もあって単純にメニューを増やすことが出来ないので、ライイングエクステンションをライイングリアデルトレイズに入れ替えることにしてメニュー構成を変更。現在以下のようになっています（青字は前回より重量が上がっています）。

メニュー１

メニュー２

• 月曜日：メニュー2（スクワット無し）
• 火曜日：メニュー1
• 水曜日：メニュー2
• 木曜日：休み
• 金曜日：メニュー1
• 土曜日：メニュー2
• 日曜日：メニュー1

筋トレと睡眠の関係

Kenにとって大きな課題が睡眠です。眠ってから6時間経過すると目が覚めてしまい、その後中々寝付けません。しかも、50歳以上の方は多いと思いますが途中で必ず1回トイレに起きます。

そして睡眠は筋肉の成長とも密接な関係があります。

睡眠の改善については色々試してはいるんですが、やはり年齢的な物なのか中々思うようにいきません。

GABAとかテアニンも試してみましたが、何故かトイレに起きる頻度が増えて逆に睡眠時間や質が下がるので服用を中止しました。

今の所実践出来て効果も実感出来るのは昼寝くらいでしょうか？せめてトイレに起きず6時間通しで眠れるようになると良いのですが。

Ken

課題は沢山ありますが、それでも「筋トレは続けることに意義がある」と思うので続けていきます。

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