30-10-30トレーニング、やってみます

Ken

何気なく筋トレ関連の動画を見ていたら、面白いトレーニング方法が紹介されていました。

なんでも、１セットだけで大きな効果がある。これは魅力的な話だと、ちょっと調べてみました。

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30-10-30

このトレーニングは「30-10-30（サーティ・テン・サーティ）」と呼ばれれる物で、まず最初に30秒間ネガティブな刺激を与え、すぐに10repのトレーニングをして、最期に又30秒間のネガティブ刺激を与えるという物です。

下がその動画。

山本先生は知っていますが、ゲストの方正直知りません（申し訳ない）。しかし、かなり鍛え上げられていますし、その体で「5回目から先が見えなくなった」と言うくらい効いています。

何より、「1セットで良い」というのが最大の魅力ですね。

多くの方がそうだと思いますが、筋トレする上で最大の障害が時間です。どうしても時間がかかる。仕事をして、自分の場合筋トレ以外に英語の勉強もしているので尚更です。

通常１メニュー3セットで行っているのが1セットで済むなら、トレーニング時間は半分以下になるでしょう。

と言うことで、この「30-10-30トレーニング」についてもっと調べてみようと思ったのですが、Youtube では山本先生のこの動画だけでした。

ネットの記事でもないものかと検索したところ、フィットネス系Youtuberのパーカーフィットネスさん（こちらもよく参考にさせて貰っています）のサイト「科学的に根拠のあるトレーニングで短期間で最高のカラダになる方法！」にありました。記事によると

このトレーニングは1セットで90秒かかります。どんなトレーニングかというと、まず1repを30秒かけてネガティブ動作を意識してゆっくりと戻します。
これが最初の30という数字の意味です。
次に10は10repという意味で1秒ポジティブ、2秒ネガティブという動作を10rep行います。簡単に言うとベンチプレスを1秒かけてあげて、2秒かけて戻します。これで30秒です。
最後に最初の30と同じ30秒間の1repのネガティブを行います。
引用元：2週間で14ポンドも筋肉が増えた30-10-30トレーニング

なるほど、10rep中にもネガティブ動作が入るのですね。

記事の日付は2019年ですが、紹介しているのは山本義徳先生にパーカーフィットネスさんだけのようで、余り注目されていないのでしょうか？

他に実践している人も見つからないのとか、ちょっと不安ではありますけど、山本先生もパーカーフィットネスさんもいつも参考にさせて貰っているので、「30-10-30トレーニング」実践してみようと思います。

記事で紹介されて事例では、10週間で6kg以上筋肉量が増えたと言うことなので、2ヶ月もやってみれば結果は出るでしょう。

何しろKenは1年間の筋トレで5kg体重を増やしただけでしたから。効果を実感できなければ元に戻せば良いだけです。