テストステロンを増やすことは出来るか?

アラフィフ男の筋トレ日記
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Ken
Ken

筋肉を増やすためには適切なトレーニングと栄養補給が欠かせません。そして、もう一つ必要なのが男性ホルモンであるテストステロン。

 

テストステロンは筋肉や骨格の発達を促すだけで無く、やる気や積極性と言った精神面にも影響を与える男性ホルモンの一種です。

 

つまり、筋肉量の増加とか筋トレを続けるモチベーションに影響するのです。

 

しかし、残念ながら加齢と共に減少し、中には男性更年期障害を発症する人もいます。

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テストステロンを増やすサプリメント

ネットで探せば、テストステロンの増強を謳うサプリメントが多数販売されており、実際にKenも使用して効果を実感した物も、そして実感できなかった物もあります。

まずはKenが効果を実感した物から。

プロテイン

サプリメント、とは違いますがプロテインです。Kenはある理由で、筋トレを始める以前からプロテインを飲んでいました。プロテインを飲み始めてハッキリ実感したのは、物事に取り組む意欲とか性欲が以前と比べて明らかに強くなっていたことです。

テストステロンを増やす基本的な栄養は、決して特別な物では無い”タンパク質”なのです。

普段からタンパク質を沢山摂っている人はテストステロンが多く、異性にも積極的になる。ちょっと前に流行った”肉食系”とは、正にこういう人のことでしょう。

そして、日本人は総じて大人しい草食系が多いと言われるのは、タンパク質が不足しているからではないでしょうか?かつてKenがそうであったように。

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インドール-3-カルビノール

次がインドール-3-カルビノール。アブラナ科の植物(キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー等)に含まれる成分で、

エストロゲンに働きかけ、間接的にテストステロンの分泌を促進する

引用元:インドール3カルビノールの効果とテストステロン・エストロゲン | IntenseLife

と言うことです。インドール-3-カルビノール も、使用してから明らかに以前と変わったことを実感しました。

ただインドール-3-カルビノール 、国内のメーカーではサプリメントがありません。キャベツやブロッコリーに含まれていると言っても、どれくらい含まれているのか?1日にどれくらい摂取すれば良いのか?が不明です。

探し続けたところ、海外のメーカーが販売していました。

サプリンクスは海外のサプリメントを購入出来るサイトで、国内では販売されていない様々なサプリメントを買うことが出来ます。インドール-3-カルビノールもその一つ。

他にも海外のサプリメントを購入できるサイトはあるのですが、配送でトラブったりしたことが何度かあって。その点サプリンクスは毎回確早く実に届くので、Kenは基本的にサプリンクスを使っています。

同じ成分のサプリメントが国内メーカーからも発売されている物は多数ありますが、成分の容量や値段では海外メーカー品が優れています。

フェヌグリーク、アシュワガンダ、トンカットアリ

一気に3つ。詳細は下の動画をご覧下さい。

このうち、Kenはアシュワガンダとフェヌグリークを試してみましたが、特に効果は実感できませんでした。もしかしたら、もう十分テストステロンが増えていて、それ以上は増えない状態だったのかもしれません。

只、フェヌグリークは血糖値の上昇を抑制する効果もあるとのことで、今も飲み続けています。

アシュワガンダについては、筋肉あるあるさんも激しく勧めています。

疲労回復効果、筋トレの後3粒ほど飲むと、確かに翌日の疲労感が違うと感じます。あくまで個人的な主観ではありますが。

筋肉あるあるさんが動画で紹介しているKSM-66規格のアシュワガンダ、サプリンクスで取り扱いがあります。

トンカットリアはまだ試していません。また人間を対象にした研究も殆どありませんが、動物実験では非常に高い効果が確認されています。

トンカットアリのサプリメントは色々ありますが、LJ100(100倍濃縮トンカットアリエキス)規格の製品は、楽天市場やAmazonでは取り扱いがありませんでした。

亜鉛、ビタミンD、ビタミンE、アリシン

次は4つ。アリシン以外はよく知られた栄養素ばかりです。アリシンと言うのは、ニンニクやニラ、タマネギに含まれる臭いの元になる成分で、強い殺菌作用があることでも知られます。

動画のタイトルは”食べ物”となっていますが、いずれもサプリメントで摂取が効率的です。

ビタミンDやビタミンE、亜鉛などは基本的な栄養素で、筋トレをしていない人でも健康維持のために普段から摂っておきたいものです。

また、アリシンはビタミンB1と結合することでテストステロン増強効果を発揮するので、一緒にビタミンB1のサプリも摂るようにしましょう。

そしてアリシンにはもう一つ注意点があります。最初に述べたようにアリシンには強い殺菌作用があり、腸内細菌も殺してしまうため、人によっては便秘や下痢などの症状が出るかもしれません。もしアリシンの摂取後にそれらの症状が出たら、使用を中止してください。

100%アリシンのサプリメントがこちら。1粒で12mgのアリシン(ニンニク1欠片半相当)が摂取できます。楽天市場やAmazonでは取り扱いがなく、サプリンクスのみです。

下はサプリンクスでは取り扱いが無く、楽天市場とAmazon、Yahooショッピングでは取り扱いのあるサプリメント。1粒でアリシン5mg相当。

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サプリメントで本当にテストステロンは増えるのか?

ここまで書いておいて何ですが、テストステロンのサプリメントはネットで調べてみても、効果があったとする研究結果もあれば無かったという研究結果もあります。

また、紹介した動画を見ても判るとおり、動物実験しかしておらず人間への効果をそもそも確認できていない物もあります。

結論としては、やってみないと判らない。と言うことになると思います。

Ken
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あくまでサプリメントであって、薬ではありませんので効果については個人差が大きいのは仕方がありません。

とりあえず使ってみて、効果を実感できたなら続けてみてください。

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