右膝と右肘を痛めて、トレーニングは腹筋くらいしか出来ていなかった Ken ですが、１ヶ月以上に及ぶリハビリの結果右膝は何とかトレーニングが再開できるくらいまで回復しました。
スタンディングカーフレイズ
１ヶ月以上に及ぶリハビリで、何とかトレーニングを再開できるようになったので、メニューにスクワットを復活させました。
具体的にはワイドスクワットとブルガリアンスクワットです。
しかし、スクワットは主に膝から上の筋肉を鍛えるためのものなので、膝から下、つまりふくらはぎを鍛えるメニューを加えることにしました。
例によってトレーニングの動画を漁ると、筋肉あるあるさんの動画が分かり易かったです。
色々バリエーションがある中で、スタンディングカーフレイズが良さそう。これをやってみることにしました。
で、具体的なカーフレイズのやり方は、山本先生の動画で。
テニス肘のストレッチ
膝は回復しましたが、問題は右肘。こちらは中々回復しません。
リハビリに通っている整形外科によると、レーザーを痛みのある部分に当てる事で針治療と同様な効果がある、と言う事でしたが、効いているのかいないのかよくわかりません。
で、これも試しに「テニス肘」で動画を検索してみたら、結構出てきます。
中には結構怪しい動画もあるし、肘周りのストレッチだけでなく、原因が巻き肩にあるとして、巻き肩を直すストレッチを紹介している動画もあったりで百花繚乱状態。
あえて動画は載せませんが、とりあえず簡単に実践できそうなストレッチを幾つかやってみることにしました。
１ヶ月以上腹筋くらいしかやってないので、かなり身体はなまってます。スクワットも、最初は軽めにしておいて徐々に強度を上げていくつもりです。
問題は肘ですね。ネットでテニス肘について調べていると、中には「完治まで数ヶ月から、時には数年かかる事もある」みたいな記事もあります。
このまま治らなかったら・・・・・
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