力こぶを大きくしたい

Ken

ダンベルとプロテインを購入したので、次は具体的にどこを鍛えるために、どんなトレーニングメニューをするのかを選びます。最初に考えたのは

腕を太くしたい

と言うこと。やはり、”大きな力こぶ”って憧れです。

写真は自分の左腕ですが（細っ！）、この赤く囲った部分を大きくするには、どんなトレーニングをすればいいのか？

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上腕二頭筋

Youtube で「筋力トレーニング　腕」で検索すると、たくさんの動画がヒットします。色々見ていると、なかやまきんに君の動画で興味深い内容が。

力こぶは上腕二頭筋と言う筋肉なのだそうで、そこを鍛えるためのアームカールと言うトレーニングについて解説しています。「肩を落としてすぼめる感じ」にすると効果的であると。

ダンベルでは無くバーベルを使っていますけど、効かせるコツは参考になります。

そしてもう一つ

アームカールをダンベルでやると、ダンベルカールと呼ぶのですね。非常に分かり易いです。

昔、やはりダンベルを購入して筋トレをやったことがあります。しかし、いくらやっても効果を実感できない。特に上腕二頭筋が太くなりませんでした。フォームが悪かったのでしょう。

就職して間もない頃で、まだインターネット等という物が存在しなかった時代の話です。

今は本当に便利になりました。大抵の情報はネット検索で手に入る。その道の専門家による解説を動画で見ることが出来る。

これなら独学の家トレでも十分行けそうな気がします。

この他にも沢山動画はありましたが、アジャストベンチを使っているのが多いですね。ベンチは持っていないので、今回は除外します。

と言うことで、トレーニングメニューにダンベルカールを追加します。

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