右肘を痛めて美尻とシックスパッドを目指す

右肘

関節の痛み、とは違う感じです。筋肉の付け根と、その周辺、のような。どうもオーバーワークになってしまったようです。

これまでに経験したことの無い痛み（強さ、ではなくて種類的に）で、強く握る動作でも痛みが走ります。

無理をしても悪化するだけでしょうから、暫く腕を使うトレーニングは休むことにしました。

腹筋

と言うことで、腕を使わないトレーニングをすることにしました。最初は腹筋。

上の写真が Ken の現在の腹筋です。全然割れてません、特に一番下、三段目が。

その腹筋、やはり種類が色々あります。

一般に腹筋と言うときは、イラスト一番左の腹直筋を指します。いわゆる”シックスパッド”と言うのは、この部分です。

そこで腹直筋の、特に下の方に効くメニューを探してみました。

フロッグバタフライ

フロッグバタフライ、と言うメニューです。

「腹筋」で検索したら、「カエル足」というワードが出てきたので見て見た所、こちらの動画を発見。

やってみたら、かなり効きます。ただ動画の中では複斜筋にも効くと言っているのですが、やってみると余り効かないですね。フォームの問題かもしれません。

リバースクランチ

もう一つ、腹直筋下部を狙ったメニューがリバースクランチ。

「プロも悶絶」と言うので試してみました。一応効くことは効くのですが、悶絶と言うほどでは。自重トレは難しいです。

オブリーククランチ

フロッグバタフライが余り複斜筋に効かなかったので、複斜筋を狙ったメニューも探しました。

オブリーククランチと言うメニューです。

やってみましたが、もう殆ど身体が持ち上がりません。複斜筋弱すぎ。これは重点的に鍛えた方が良さそうです。

スクワット

これまでは胸から上ばかり鍛えていましたので、この機会に下半身を鍛えようと、足を鍛えるメニューを探しました。

ワイドスクワット

ワイドスクワット、内転筋に効くというのでやってみたら、大腿四頭筋にも少し効いてる感じがします。

ウェイトベスト

ただ、自重だけだと弱いですね、どうしても。と言ってダンベルは持てませんし。

で、何か無いかと探していたら、こんなものが。

ウェイトベストとかウェイトジャケットと呼ばれる製品です。これなら腕が使えなくても、下半身に負荷をかけらるので、これでスクワットをやってみることにして早速注文。

装着するとこんな感じです。なんか、防弾チョッキみたいですけど。

最大重量は20kgで、調節も可能。着てみると、肩と腰のあたりにズッシリと重さを感じます。

ブルガリアンスクワット

そしてもう一つ、お尻の筋肉を鍛えるメニューを探しました。

と言うのも、風呂に入ったとき何気なく鏡を見たら、お尻がすっかり垂れ下がっていたのですよ。

これは何とかしたいと思い、探したところ、ありました。

ブルガリアンスクワット。片足で行うスクワットで、お尻の筋肉「大臀筋」に効くと言うのでやってみました。

が、難しい。後ろ足にどうしても力が入ってしまって、足がつりそうになる。片足なので、どうしても無意識にバランスを取ろうとして後ろ足に力が入ってしまうようです。

足の幅を変えたり、あれこれやってみましたが、壁に手をついてバランスを取ることで何とかなりました。