２０２４年も残り１ヶ月を切りましたので、今年の成果を残しておきます。
さて、毎年写真を載せていましたが、外見上の変化がほぼ無いので今年は写真無しです。体重も６３ｋｇと去年から変わらず、昨年目標に挙げた65kgオーバーは達成できませんでした。
しかし、三角筋や大胸筋、上腕筋、上腕二頭筋が大きくなっているのは自分ではハッキリ自覚しています。写真で判るほどではありませんが。
特にこれまで中々大きくならなかった大胸筋と上腕二頭筋、ストレッチを意識したトレーニングにして（上腕二頭筋はメニューをコンセントレーションカールからプリチャーカールに変更してから）成果が出て来ているのが判ります。
トレーニングメニュー
扱う重量も確実に増えているのになあ、と思いながら、どんなメニューを何ｋｇで何セットやってるのか記録してなかった事を思い出しました（汗。普通筋トレブログはそう言うの書いてますね。
単に写真で外見を比較するだけではなく、数字で比較できるよう現在のメニューと重さ、回数とセット数を残しておくことにします。現在行っているメニューは２パターン
１：リストカール7.5kg×10rep×3set、リバースリストカール6.25kg×10rep×3set、フレンチプレス13.75kg×10rep×3set、サイドレイズ6.75kg×10rep×3set、ワンハンドロウ18.75kg×10rep×3set、カーフレイズ30kg×10rep×3set
２：リバースフライ11.25kg×10rep×3set、プリチャーカール10kg×10rep×3set、サイドレイズ6.75kg×10rep×3set、インクラインダンベルベンチプレス15kg×10rep×4set
この二つのパターンを１日交替で週６日やってます。１回のトレーニングに要する時間は60～80分程度。
「月１、火２、水１、木２、土１、日２」で金曜日は休みです。果たして、１年後にこの数字と、体重がどの程度上がっているのか。目標は65kgオーバー、来年こそはクリアしたいと思います。
課題
目標達成のための最大の課題はやはり体調です。とくに睡眠。昨年も同じ事を書いてますが、夜中に必ず１回目が覚めてトイレに行きます。
これはもう年齢的なこともあって仕方がないのですが、寝付いてから１時間半くらいで目覚めたり、４～５時間で目覚めるとその後寝付けなかったりして睡眠不足になる事があり、そうなると疲労感や眠気からトレーニングが出来なかったりします。
睡眠については色々ネットでも調べましたが、基本年齢的な問題なだけに、どうも解決策が見つかりません。
健康診断の結果
昨年の健康診断では尿素窒素の数値が悪化、32.5になっていました。正常値は8～22なのでかなり高いですね。ただ、この数値は蛋白質の摂取量が多いとどうしても上がるのでやむを得ない部分はあります。
それでも32.5は高いので蛋白質の摂取量を少し減らす事にした結果、今年は23.5まで改善していました。
と言うことで目標未達に終わった２０２４年ですが、手応えは感じています。何とか年齢と戦いつつ、２０２５年は目標を達成したいと思います。
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