ようやく暑さも和らいで、猛暑日もなくなってきましたが、Kenはすっかり夏痩せしてしまいました。
摂取カロリーと筋肉
Kenの現在体重は59.5kg。4月の時点では62kgだったのが、この夏で2.5kgも減少したことになります。
しかし、こんなに減ったのならもう少しお腹周りの贅肉が落ちても良いと思うのですが、一体何処が落ちているのか？扱える重量が落ちてる感じはないので、筋力が低下しているとは思えないのですけど。
その体重に関して、よく参考にしている論文で解決チャンネルで気になる動画がありました。
1日の摂取カロリーが消費カロリーより少ないと筋肉が分解する！？
摂取カロリーの収支がマイナスなら体重が落ちるのは当然ですけど、筋肉まで落ちてしまうと言うのです。これはまずいですね。
Kenの仕事はデスクワークではありません、結構体力使います。なのに猛暑続きで食欲が落ちて、確かに食事量は減っています。
それでも、「プロテインさえ飲んでいれば大丈夫」と深刻に考えていなかったらこの結果です。
あ、後はメニューを低重量高回数に変えた事も影響している可能性もあります。それまでの 10rep×3set から、7月に 40rep×1set に変更したんぼですが、これがキツイ。
カロリー不足と高回数トレーニングの合わせ技、なのかも知れません。
脂質
と言うことで不足してるカロリーの補給をしたいと思うのですが、むやみに食べれば良いと言う物でもありません。
筋トレを始めるまでは血糖値が高めだったので、余り糖質もとりたくないので、脂質で摂ろうと思います。
その脂質について、同じく論文で解決チャンネルさんに解説動画がありました。
「動物性脂肪はＮＧ、魚食え」と言うことです。必要なのは多価不飽和脂肪酸である、と。
DHA とか EPA とか、健康番組でも良く出てきますね。しかし問題は出先で、サバ缶持っては行けませんし。他に何か、出先にも手軽に持って行けて多価不飽和脂肪酸を多く含む食品はないかと探したら、ありました。
クルミです。ナッツ類の中で最も多価不飽和脂肪酸が多く糖質を殆ど含まず、カロリーも高いので丁度良いです。ローストした物と生がありますが、生はカビが生える事があるとかで、ローストの方が良いようです。
クルミでカロリーと多価不飽和脂肪酸を補って、なんとか年内に体重を戻したいと思います。
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